Правила посещения сауны

Я, как частный веб-специалист, занимаюсь разработкой, администрированием, раскруткой, аудитом и рекламой сайтов. Эта работа отнимает у меня много сил, и для их восстановления я периодически хожу в сауну. Пристрастился к этому уже давно, имею банный стаж более 30 лет.

 

Русская баня - это помещение для мытья с одновременным действием воды и пара. Температура в парной поддерживается на уровне - 60-80 градусов по Цельсию, а влажность воздуха - 50-70%. В парилке достаточно жарко, однако тело не перегревается и кожа не обжигается. Организм прогревается глубоко и равномерно.

 

Финская сауна - это парная с высокой температурой воздуха (80-110 градусов по Цельсию) и низкой влажностью (не более 15%). Благодаря небольшой влажности воздуха пребывание в парилке достаточно комфортно переносят даже пожилые и дети.

 

Финско-русский вариант - это когда в парильне поддают на каменку водой (в идеале, с настойками из трав) добиваясь получения высокой температуры и влажности воздуха.

 

Посещение бани – это своего рода ритуал, при котором происходит очищение души и тела от всего, что нас тяготит.

Заядлые любители попариться, делают это регулярно, каждую неделю выделяя для этого банный день. Это становится для них традицией и необходимостью. В хорошей бане можно получить истинное удовольствие и возможность отвлечься от жизненной суеты, проблем.

Полезные свойства парной

 

Горячий пар стимулирует нормальную работу потовых и сальных желез, очищает кожу от отмерших клеток. Обильно выделяющийся пот выводит из организма токсины и шлаки. Слизистая оболочка верхних дыхательных путей испытывает интенсивное тепловое воздействие.

Баня, устраняя застойные процессы в большом и малом кругах кровообращения, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы. Усиливаются обменные процессы, происходящие в клетках, ткани кожи начинают активнее поглощать кислород. С потом выводятся  излишки молочной кислоты, которая является причиной утомляемости.

Банные процедуры улучшают пищеварение и снижают кислотность. Положительное влияние также оказывают контраст температур и ароматерапия, что снижает общее нервное напряжение.

После посещения парильни в крови наблюдается увеличение лейкоцитов, играющих большую роль в иммунной защите организма человека.

Улучшается психологическое состояние, жар расслабляет мышцы, тонизирует, снимает усталость, прекрасно восстанавливает жизненную активность.

Общие правила по подготовке и посещению сауны (бани) для получения максимальной пользы и наивысшего удовольствия:

 

1. За 3 часа ничего не есть (можно только пить воду, чай, поесть фруктов).

2. Последний прием пищи должен быть полностью углеводным (к примеру, каша на воде, хлеб, зеленый чай, выпечка). Нельзя пить кофе, есть белковые и жирные продукты (мясо, рыбу, сыр, творог, молоко, сало, масло).

3. Обязательный банный набор: шапочка (шерсть, войлок) и толстое полотенце, на котором будете сидеть.

4. В парную заходить нужно только голым (синтетические купальники портят весь эффект, привносят неприятные запахи).

5. Для поддавания на камни используйте настойки трав (например, аптечные спиртовые: мята, эвкалипт, календула, валериана, шиповник или заваривайте их самостоятельно). Разводить купленные в аптеке настойки необходимо в горячей воде в пропорции 1:30. Различные масла (продающиеся в московских аптеках лучше не покупать, как правило, это химия) и пиво лить на каменку категорически нельзя, а только брызгать на стены для запаха.

6. После первого захода «насухо» (раздеться и сразу в парную на нижний полок для щадящего разогрева тела, 5-7 минут) нужно тщательно помыться с мочалкой. То есть мыться надо не после бани, а до!

7. Следует придерживаться следующего графика посещения парной: три захода по 4-5 минут, затем перерыв 8 минут. На седьмом заходе вы должны ощутить «внутреннюю радость», вам станет божественно хорошо и по спине побегут мурашки. Если этого не происходит, то значит, вы давно не были в бане - ваш организм уже забыл эти прекрасные ощущения.

8. После каждого захода в парилку, за исключением третьих по счету, после которых вы идете отдыхать, нужно с головой окунаться в ледяную купель (на 5-10 секунд), либо обильно обливаться холодной водой под душем. Голову следует тоже охлаждать, иначе на следующий день она будет болеть. После третьего захода (перед каждым перерывом) нужно тщательно ополаскиваться теплой водой под душем - смывать с себя пот и выделения.

9. В парной желательно не разговаривать, а спокойно и глубоко дышать, вдыхая носом, выдыхая - ртом. Замечательно, если есть возможность лечь на полок и задрать ноги выше головы, уперев их в стенку.

10. Нельзя в парильню заходить и сидеть в пластиковых/резиновых сланцах, только босиком или в специальных войлочных тапочках.

11. Периодически парилку необходимо проветривать в течение 2-3 минут, открыв настежь дверь, вентиляционный лючок и покрутив полотенце.

12. Во время перерывов пить в сауне можно только воду, квас, чай или морс. Водку, пиво, соки - употреблять не рекомендуется. Если у вас цель «напиться», то лучше остаться дома у телевизора и пригласить друзей-собутыльников для компании, а жену отправить на пару дней к теще.

13. Если вы заядлый курильщик, то воздержитесь на время посещения бани от своей пагубной привычки - не курите! После получения банных процедур, возможно, вам уже и не захочется этого никогда делать.

Противопоказания к посещению бани (сауны):

 

1. Вы простужены и у вас температура тела выше 37,5 градусов.

2. У вас повышенное артериальное давление.

3. Ваш возраст за 45, а вы ни разу в жизни не были в бане (нет смысла и начинать, у вас же дома есть ванна/душ).

Правила посещения сауны